Et pourtant, même avec une bonne literie, certaines mauvaises habitudes peuvent ruiner vos efforts. Dans la vidéo que nous avons récemment partagée sur nos réseaux sociaux, nous vous montrons un geste simple et souvent négligé : la manière dont vous sortez du lit chaque matin. Ce petit détail peut faire une grande différence pour la santé de votre dos.
Le bon geste du matin : comment sortir de son lit sans se faire mal au dos ?
Vous vous réveillez et, machinalement, vous vous redressez d’un coup ? Mauvaise idée. Ce mouvement brutal, surtout après une nuit d’immobilité, met une pression soudaine sur vos lombaires, vos abdos et vos cervicales.
La bonne méthode est toute simple :
- Roulez d’abord sur le côté, en position fœtale.
- Pliez les jambes et ramenez-les près du bord du lit.
- Asseyez-vous doucement, les deux pieds bien à plat au sol.
- Une fois assis, attendez quelques secondes avant de vous lever, le temps que vos muscles se réveillent.
- Appuyez-vous légèrement sur vos mains ou vos avant-bras pour vous redresser sans forcer.
Ce mouvement doux respecte les courbures naturelles de votre dos et limite les tensions musculaires au réveil. Il est particulièrement conseillé si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques, de raideurs articulaires ou si vous avez simplement un dos sensible.
Une bonne literie : la première alliée de votre colonne vertébrale
Mais la gestuelle ne fait pas tout. Si votre dos souffre la nuit, c’est peut-être aussi à cause d’un matelas inadapté, trop vieux ou trop ferme. Pour bien dormir et se réveiller sans douleur, votre literie doit accompagner les courbures naturelles de votre dos et répartir la pression de manière homogène.
Un matelas adapté à votre morphologie
Chaque dos est différent, et le matelas idéal varie selon votre poids, votre taille et votre position de sommeil. En général :
- Un matelas trop mou provoque un affaissement du bassin et crée une cambrure excessive.
- Un matelas trop dur, à l’inverse, ne laisse pas suffisamment s’enfoncer les épaules et les hanches, ce qui crée des points de pression.
- Le bon matelas doit épouser vos formes sans s’écraser, maintenir votre colonne bien droite si vous dormez sur le dos, et dans l’alignement naturel si vous dormez sur le côté.
Le rôle du sommier
On l’oublie parfois, mais le sommier travaille autant que le matelas. Un sommier à lattes (souples ou fixes selon le confort souhaité) ou un boxspring à ressorts ensachés permet d’absorber une partie des mouvements et d’améliorer la qualité du soutien.
Un bon duo matelas-sommier contribue à réduire les micro-réveils liés à l’inconfort, à soulager les tensions musculaires, et à préserver la santé de votre dos à long terme.
Et l’oreiller dans tout ça ?
Le dos, ce n’est pas que les lombaires ! Les cervicales jouent un rôle fondamental dans l’alignement de toute la colonne. Un oreiller ergonomique, adapté à votre position de sommeil, maintient la tête dans l’axe des épaules, évitant les torticolis ou les tensions au niveau des trapèzes.
Un oreiller trop épais ou trop plat désaxe la nuque et peut aggraver les douleurs au réveil. Là encore, tout est question d’équilibre.
Un trio gagnant pour votre dos
- Un bon matelas dont le niveau de résistance est adapté à votre rapport poids/taille, qui soutient votre colonne vertébrale.
- Un sommier compatible, qui prolonge le confort et participe activement au maintien.
- Un oreiller bien choisi, pour protéger vos cervicales et favoriser un bon alignement.
Ajoutez à cela une gestuelle douce et respectueuse au moment de sortir du lit, comme montré dans notre vidéo, et vous offrez à votre dos les meilleures conditions pour bien commencer la journée.
Pensez prévention, pensez literie
Le mal de dos est souvent lié à des habitudes de vie, mais il peut être soulagé, voire évité, par une literie de qualité et des gestes simples au quotidien. Ne laissez pas la douleur s’installer : si vous vous réveillez régulièrement avec des raideurs ou des courbatures, il est peut-être temps de faire le point sur votre matelas… et sur la manière dont vous l’utilisez.
Chez L’Attrape-Rêves, nous vous accompagnons dans le choix d’une literie adaptée à votre corps et à vos besoins. Venez essayer nos modèles en magasin, et n’hésitez pas à visionner notre vidéo pour apprendre le bon geste du matin, votre dos vous dira merci.
